放縱飲食和心廣體胖，令我在2年間一口氣增了近10kg。雖未到中年，但人到了30，一放任下去恐怕無法挽回，只好痛定思痛。
所以從4個多月前開始，試用Noom Weight Loss Coach這個減肥app，乖乖跟隨「療程」－－了解健康概念，認真注意飲食，加入少量運動。雖然效率不高，但的確看得到自己的體重平穩下跌。
說到底，我不是要炒短線減磅，而是希望把「健康」變成生活的一部分。所以這4個多月來的新生活模式，不會有完結的限期。在此總結一些重點：
卡路里
個人覺得計算卡路里/熱量是最有效的方法，簡單來說就是一天內吸收的量比消耗的少就可以了。
不過，我怎麼知道一種食物有多少卡路里？我怎麼去計算份量？這些麻煩且讓人找不著頭腦的事，就靠app去做吧。自己平日就多留意一下營養標籤就夠了。不用強求非常精確，藉此培養概念才是最重要的。
像我用app持續記錄了大概2個月左右，在不知不覺間已經可以意識到哪些食物高卡和不健康，也在不知不覺間慢慢減磅了。（如果主食為中式食物，另一個叫腰瘦心機的app可能更為適合。）
戒口
注意到卡路里高低後，當然就是戒口了。
高卡食物可怕之處，是跟飽肚感不成正比。就像我以往常吃的公仔麵、營多撈麵等，一個400多卡，吃後不會飽很久，卻已經佔了一天攝取量的1/3左右；一天三餐下來，豈不是要吃得很節制？
其實，低卡的選擇也不少，像是烏冬或非油炸麵等，熱量只有一半，飽肚感沒差多少，而且一樣好吃啊。「不要覺得選了烏冬而放棄營多撈麵是委屈自己」，其他食物也保持這種心態，吃起來寬心之餘也比較健康。
慢食
說起飽肚感，慢食也有一定影響。以前我一坐在餐桌前，必定以狂食掃落葉的速度清空盤中餐；尤其是在肚餓時，只有白飯伴汁也會全速掃下去。
但當卡路里quota成了金剛箍後，自然會放慢速度。而通常吃了大半左右，已經覺得不再餓了，然後就不要為吃而吃了。（雖然吃剩食物是很浪費，但經驗是食肆通常不會因為你要求「少飯」而bother為你調整份量… 所以啊，還是自己的健康比較重要。）
運動
這方面不勉強，只求可持之以恆就好。每天1萬步，因為夏季來到而難達成了；幸好一星期2次下班後留在公司跑步機上快步走這一項，仍沒放棄。
有說做運動減肥也要把心跳率控制在一個範圍，不是運動量越大越好，所以快步走就應該是最理想的了。不過像我這種不愛運動的類型，其實沒期望透過運動減磅；主要當是輔助吧，而且多運動一下也無害啊。
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總括而言，就是以上幾項堅持去做。是習慣還是需要自我推動也好，總之別讓自己覺得太勉強，否則很容易半途而廢。
一個人的體態如何，或多或少都是先天決定的（基因、性格等）。明明天生是大番薯，又怎能奢求變成秦先生。反而是身體健康這方面，後天努力才更重要。
